Mikronährstoffe für gesunde Zähne: Welche Supplements sind sinnvoll?

Gesunde Zähne brauchen mehr als gute Pflege. Auch Vitamine und Mineralstoffe spielen eine zentrale Rolle. Hier erfahren Sie, welche Mikronährstoffe für Ihre Zahngesundheit wichtig sind – und wann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein kann.

1. Warum Mikronährstoffe für die Zahngesundheit entscheidend sind

Unsere Zähne und unser Zahnhalteapparat (Zahnfleisch, Kieferknochen) sind auf bestimmte Nährstoffe angewiesen, um stark, stabil und entzündungsfrei zu bleiben. Ein Mangel an wichtigen Vitaminen oder Mineralstoffen kann die Mundgesundheit langfristig beeinträchtigen – trotz guter Putzroutine.


2. Die wichtigsten Mikronährstoffe für gesunde Zähne

Kalzium
Der wohl bekannteste Zahnbaustoff: Kalzium ist Hauptbestandteil von Zahnschmelz und Knochen. Eine ausreichende Zufuhr über Milchprodukte, grünes Gemüse oder mineralstoffreiches Wasser ist essenziell. Bei veganer Ernährung kann eine Ergänzung sinnvoll sein.

Vitamin D
Ohne Vitamin D kann Kalzium nicht richtig im Körper verwertet werden. Es stärkt nicht nur die Knochen, sondern unterstützt auch das Immunsystem – wichtig zur Vorbeugung von Zahnfleischentzündungen. In unseren Breitengraden (z. B. Schweiz im Winter) ist ein Mangel häufig.

Magnesium
Magnesium unterstützt die Mineralisierung der Zähne und reguliert die Kalziumaufnahme. Es ist auch an der Muskelentspannung beteiligt – relevant bei Kieferproblemen oder Zähneknirschen. Gute Quellen: Nüsse, Vollkornprodukte, grünes Gemüse.

Vitamin C
Wichtig für das Bindegewebe im Zahnfleisch und zur Stärkung der Abwehrkräfte. Ein Mangel kann Zahnfleischbluten oder Parodontitis begünstigen.

Zink und Omega-3-Fettsäuren
Zink wirkt entzündungshemmend und unterstützt die Wundheilung im Mundraum. Omega-3-Fettsäuren stärken das Immunsystem und wirken entzündungshemmend – gut für Parodontitispatient:innen.


3. Wann ist eine Supplementierung sinnvoll?

Eine ausgewogene Ernährung liefert im Idealfall alle nötigen Mikronährstoffe. In bestimmten Lebensphasen (Schwangerschaft, Menopause, hohes Alter), bei speziellen Ernährungsformen (vegan, laktosefrei) oder chronischen Erkrankungen kann eine Ergänzung aber sinnvoll sein.


Tipp aus der Smile Oase:

Lassen Sie Ihre Werte z. B. für Vitamin D oder Eisen bei der Hausärztin oder im Labor überprüfen, bevor Sie eigenständig supplementieren. So vermeiden Sie Überdosierungen und sorgen gezielt für Ihre Zahngesundheit vor.